[...] * rozbudowujesz mase gornych partii a nogi pozostana chude? cwicz je w sposob kulturystyczny oprocz tych cwiczen aerobowych które stosujesz - moja rada. "na brzuch chce zaczac A6W." * ok "plan dobry ? czyli taka ilosc serii jaka tam mam moze byc ? czy np na ramie dodac czy gdzies odjac?" * plan hita można modyfikować w [...]
[...] tyle ze mialem wypadek i odstawienie cwiczen na dluzszy czas, a teraz po pol roku cwiczen na powaznie z drobymi przerwami jest calkeim ok ale uwazam ze FBW to bdb trening i chce go wyprobowac:). Moim zdaniem Nogi mam dobrze rozwiniete od dziecka gram w pile i to dosc intesywnie gralem w klubach ale po wypadku to teraz tylko rekreacja i uwazam ze [...]
przecież to normalne,że w klasie maturalnej jest tylko tyle zajęć I tak powinno być Queblo,jak szedłeś na pierwszy rok studiów,to kiedy dostałeś plan zajęć? Bo ja do tej pory nie mam,a chcę iść do pracy i bym musiała grafik sobie dostosować...
to dobrze że impreza udana. a dj-e pokazali klasę? bardzo jaskrawy róż. obejrzałabym wszystkie zdjęcia bo ode mnie z miasta też dobra ekipa pojechała ale mi się nie chce bo dużo Tych zdjęć . weź siebie znajdź i mi przyślij !O. taki jest mój plan
[...] seriami wynosi średnio 2h... Nie mam za bardzo pojęcia dopiero się wdrażam jakieś rady porady może czy nie bardzo? Kurczę nie mam z kim porozmawiać na ten temat ale nie chce tez głowy zawracać to co chciałem wiedzieć wiem odnośnie mostku wiec teraz spróbuje te 8-10 tygodni na mostku mini redukcje zrobić dzięki za odpowiedz... Raz w tygodniu [...]
[...] seriami wynosi średnio 2h... Nie mam za bardzo pojęcia dopiero się wdrażam jakieś rady porady może czy nie bardzo? Kurczę nie mam z kim porozmawiać na ten temat ale nie chce tez głowy zawracać to co chciałem wiedzieć wiem odnośnie mostku wiec teraz spróbuje te 8-10 tygodni na mostku mini redukcje zrobić dzięki za odpowiedz... Raz w tygodniu [...]
fireman998 jak tam przygotowania do szkoly pozarnictwa. i co wy tam macie do zaliczenia. bo ja chce dostac sie do wojska i musze troszeczke nadrobic drążek. Jesli masz jakies biegi to ja trenujesz (interesuje mnie plan na 1000 i 100m). Acha a moze macie jeszcze basen na 50 metrow. pozdrawiam. a to wyniki do ktorych chce dojsc do lipca 1000m - [...]
cze!!! Jordan mam pytanie do Ciebie. Robiłeś ten plan http://www.sfd.pl/TRENING_RZE%C5%B9BA._SOGI-t318218.html czy zostałes przy FBW? Jak Cie porobiło? Bo chce zaczac rzeźbic a ****a nie mogę sie zdecydowac jaki trening uskutecznić. Zdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wiem ale ja wiem ale reszta jest oki. Ja nie chce byc byc "napakowany" chce miec ladnie wyrzebione cialo a najbardziej zalezy mi na klatce i brzuchu. Jesli mialbys jakis plan ktory bylby dobry z gory dzieki :)
kotlet masz tu prosze pierwszy z treningów który stosowałem i polecam z opisem W cyklu na siłę zastosujemy trening podwójnie dzielony. Trenujemy w systemie 2 – 1 – 2 – 2 prezentowanym w tabeli poniżej. Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne A1 B1 wolne wolne A B wolne A1 B1 wolne wolne A B wolne A1 B1 wolne wolne [...]
Swietny plan. Napracowałeś się przy tym, dziękuję. Aż chce mi się znów ćwiczyć :-) Jutro zaczynam trening wg nowego planu 8-)8-)8-) Co do nowego planu mam pytania: 1.Czy przy wyciskaniu leżąc używam sztangi czy hantli? 2.Czy w MC robię klasykiem wąskim chwytem bez podstawki? 3.Czy w przysiadzie ze sztangielkami, sztangielki trzymam przed sobą [...]
qazar - wiele rzeczy zawsze mozna. chce jednak skonstruowac swoj plan odzywiania i suplementacji na ten rok. chwilowo widze to tak: do czerwca dieta ketogeniczna. i zrzucenie 10 kg. pomoge sobie kreatyną, tylko nie zdecydowałem czy mono (czy retencja wody na redukcji ma sens?), czy jabłczanem. no i przydałoby mi sie cos co znacznie przyspieszy [...]
[...] juz ostatni tydzien robie mase teraz(to jest 8 tydzien) i chciałbym zrobić regeneracje przez jakies 2 tygodnie i potem zacząc jakis plan typowo na siłe,co rion polecasz? nie chce zbytnio jakis fbw czy act zalezy mi zeby plan regeneracyjny jak i potem na sile był z podziałem kazdy dzien inna partia ciała,doradzisz cos? Zmieniony przez - Xellor w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa (sucha) Staż treningowy na siłowni : 1.5 Uprawiane inne sporty : brak (Niedługo basen 2x w tyg po 40 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga / sztangielki / ławka / stojak Dieta : +/- Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
a co sądzicie o tym planie ćwiczę już prawie 2 lata i mam ten sam problem z 33 biceps urósł mi na 38 a teraz stanął i nie chce ruszyć to mój plan pon-klata i tric klata 4x12,12,10,8 wyciskanie sztangi 4x12 rozpientki 3x12 wyciskanie hantli tric 3x12 francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x12 francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x12 ściąganie [...]
[...] że jest w miarę spoko, ale szczerze przepisze to tutaj z moimi poprawkami bo jestem ciekaw czemu plan fbw musi być tak ograniczony, to jak ktoś jest bardziej doświadczony i chce mieć bardzo szczegółowy trening to już fbw ćwiczyć nie może? Mi szczerze mówiąc bardzo przypadł do gustu ten format treningu i nie licząc brzucha oraz rozgrzewki zajmuje [...]
Oki Mawashi... Zaczne twoj trening! Ale tydzien przerwy odpada bo jestem na kreatynie i nie chce przrywac treningow. ile czasu mam robic ten plan treningowy tzn ile tygodni. Mozesz juz powoli przygotowac mi plan masowy ? Dzieki Wielkie !! Mam jeszcze pytanie do cwiczenia na klatke... wyciskanie siedzac ?? Tzn skos o duzym kącie tak ?
chcialbym ćwiczyć innym planem niż cyklicznym,czy mógłby ktoś mi go ułożyć.napewno jakoś pomogę.Chcę mieć plan najlepiej na 4 dni w tygodniu,gdyż tak mi sie najlapiej ćwiczy,jestem już przyzwyczajony do takiego planu.Tylko poprostu chcę jakis nowy,nowe ćwiczenia,może inna ilość serii,powtórzeń KOWAL
to nie jest plan na martwy, tylko na dokumentne rozyebanie napisze wieczorem, bo to w chui pisania i juz mi sie nie chce jak o tym pomysle, a musze szybko panel administracyjny wyslac klientowi
Już się wypowiadałem na jego temat. Ten plan jest szkodliwy dla zdrowia bez względu na cel, jaki chce się osiągnąć. Chyba, że celem jest przetrenowanie